Ποιες τροφές περιέχουν ζεαξανθίνη;

Ζεαξανθίνηείναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που υπάρχει σε μια ευρεία γκάμα φρούτων και λαχανικών, ιδιαίτερα στα φυλλώδη πράσινα και σε εξαιρετικά χρωματιστά προϊόντα.

Είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των ματιών και την αποφυγή της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (AMD). Οι δίαιτες πλούσιες σε ζεαξανθίνη είναι απαραίτητες για την καλή υγεία.

Η ζεαξανθίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των ματιών μας από το καταστροφικό μπλε φως.

Βρίσκεται πιο συχνά σε φυλλώδη πράσινα, καθώς και σε φρούτα και λαχανικά με ζωηρά χρώματα.

Αυτό το καροτενοειδές προάγει την υγεία των ματιών και μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει την πρόοδο της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (AMD), της κύριας αιτίας τύφλωσης μεταξύ των ηλικιωμένων.

• Η ζεαξανθίνη προστατεύει τα μάτια από το καταστροφικό μπλε φως.
• Πολύ διαδεδομένο στα φυλλώδη πράσινα και τα πολύχρωμα λαχανικά.
• Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα.

Φυλλώδεις Πράσινοι

Τα φυλλώδη πράσινα είναι από τους μεγαλύτερους προμηθευτές ζεαξανθίνης. Η συμπερίληψή τους στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να διατηρήσετε την υγεία των ματιών σας.

Το Kale Kale είναι εξαιρετικά πλούσιο σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, καθιστώντας το ένα από τα πιο ευεργετικά τρόφιμα για την υγεία των ματιών. Μία μόνο μερίδα μαγειρεμένου λάχανου περιέχει περίπου 10,3 mg λουτεΐνης και ζεαξανθίνης.

Σπανάκι Το σπανάκι είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή ζεαξανθίνης, με περίπου 12,2 χιλιοστόγραμμα ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στην προστασία του αμφιβληστροειδούς από τις βλαβερές συνέπειες του μπλε φωτός.

Swiss Chard Το Swiss Chard, με τις λαμπερές του αποχρώσεις, είναι πλούσιο σε ζεαξανθίνη, η οποία προάγει τη συνολική υγεία των ματιών. Η συμπερίληψη του ελβετικού σέσκουλα στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή όραση.

Λαχανικά

Τα λαχανικά, ειδικά αυτά με ζωηρά χρώματα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζεαξανθίνη και άλλα χρήσιμα καροτενοειδή.

Λαχανάκια Βρυξελλών Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι πλούσια σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, καθιστώντας τα εξαιρετικά για την υγεία των ματιών. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχει περίπου 2,4 mg από αυτά τα απαραίτητα καροτενοειδή.

Κολοκύθα Η κολοκύθα είναι ισχυρή σε καροτενοειδή, ιδιαίτερα σε ζεαξανθίνη, η οποία μπορεί να ωφελήσει την υγεία των ματιών. Μία μόνο μερίδα κολοκύθας έχει περίπου 1,5 χιλιοστόγραμμα ζεαξανθίνης.

Το καλοκαιρινό σκουός είναι μια άλλη αξιοσημείωτη πηγή ζεαξανθίνης, που περιέχει περίπου 2,2 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα. Η συμπερίληψή του στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή όραση.

Φρούτα

Τα φρούτα, ειδικά αυτά με ζωηρά χρώματα, είναι εξαιρετικές πηγές ζεαξανθίνης.

Πορτοκάλια Εκτός από πλούσια σε βιταμίνη C, τα πορτοκάλια περιέχουν ζεαξανθίνη, η οποία υποστηρίζει την υγεία των ματιών. Ένα μέτριο πορτοκάλι παρέχει περίπου 0,2 mg ζεαξανθίνης.

Σταφύλια Τα σταφύλια είναι μια καλή πηγή ζεαξανθίνης και μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας των ματιών. Μια μερίδα σταφυλιών περιέχει περίπου 0,1 mg ζεαξανθίνης.

Παπάγια Η παπάγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της ζεαξανθίνης, η οποία βοηθά στην προστασία των ματιών από τη φθορά. Ένα φλιτζάνι παπάγια παρέχει περίπου 0,1 mg ζεαξανθίνης.

Αυγά

Οι κρόκοι αυγών είναι μια αξιοσημείωτη πηγή ζεαξανθίνης και το σώμα την απορροφά καλά από αυτή την πηγή. Ένας μεγάλος κρόκος αυγού περιέχει περίπου 0,3 mg ζεαξανθίνης.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, ιδιαίτερα τα φιστίκια, περιέχουν σημαντικές ποσότητες ζεαξανθίνης.

Φιστίκια Τα φιστίκια Αιγίνης περιέχουν περίπου 1,4 mg ζεαξανθίνης ανά 100 γραμμάρια, καθιστώντας τα έναν από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς για την υγεία των ματιών.

Πότε να εξετάσετε τα συμπληρώματα

Αν και είναι καλύτερο να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, υπάρχουν φορές που μπορεί να είναι απαραίτητα συμπληρώματα. Εάν η διατροφή σας λείπει σε τροφές πλούσιες σε ζεαξανθίνη ή εάν έχετε συγκεκριμένες παθήσεις υγείας που αυξάνουν την ανάγκη σας για αυτό το θρεπτικό συστατικό, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ευεργετικά. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.

Πώς να πάρετε τα συμπληρώματα ζεαξανθίνης

Για βέλτιστη απορρόφηση, πάρτε συμπληρώματα ζεαξανθίνης με ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό ενισχύει την ικανότητα του σώματος να απορροφά και να χρησιμοποιεί αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ζεαξανθίνης για οφέλη για την υγεία των ματιών ποικίλλει, αλλά οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν μεταξύ 2 mg και 10 mg την ημέρα.

Ε: Τι είναι η ζεαξανθίνη;

Α: Η ζεαξανθίνη, ένα καροτενοειδές που βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά, είναι απαραίτητη για την υγεία των ματιών.

Ε: Πώς βοηθά η ζεαξανθίνη στην υγεία των ματιών;

Α: Η ζεαξανθίνη προστατεύει τα μάτια από το μπλε φως, ελαχιστοποιεί το οξειδωτικό στρες και μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης της AMD.

Ε: Μπορώ να πάρω αρκετή ζεαξανθίνη μόνο μέσω της διατροφής;

Α: Ναι, η κατανάλωση μιας σειράς τροφών πλούσιων σε ζεαξανθίνη σε καθημερινή βάση μπορεί να προσφέρει επαρκή επίπεδα για την προώθηση της υγείας των ματιών.

Ε: Ποιες είναι οι παρενέργειες της χρήσης συμπληρωμάτων ζεαξανθίνης;

Α: Τα συμπληρώματα ζεαξανθίνης είναι γενικά ασφαλή, ωστόσο συνιστάται πάντα να επικοινωνείτε με έναν γιατρό υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων.

Για υψηλής ποιότητας σκόνη ζεαξανθίνης, επικοινωνήστε μαζί μας για δωρεάν δείγματα.KINGSCIείναι επαγγελματίας κατασκευαστής και προμηθευτής σκόνης ζεαξανθίνης με εργοστάσιο GMP, μεγάλο απόθεμα, πλήρη πιστοποιητικά και υποστηρίζει OEM.Επικοινωνήστε μαζί μαςστοdonna@kingsci.com.

• Cleveland Clinic on Zeaxanthin
• Πολύ καλά Υγεία για Ζεαξανθίνη
• All About Vision on Lutein and Zeaxanthin
• MyVision.org σε Lutein και Zeaxanthin