Καροτενοειδή όπωςλουουΐνη, η οποία μπορεί να βρεθεί σε όλα τα είδη φρούτων και λαχανικών, έχει προκαλέσει ενθουσιασμό λόγω των πιθανών ευεργετικών αποτελεσμάτων τους στην υγεία των ματιών. Η λουτεΐνη έχει την αντιοξειδωτική ιδιότητα ισχύος και θεωρείται ότι παρέχει προστασία του οφθαλμού ενάντια στο οξειδωτικό στρες και το φιλτράρισμα του μπλε φωτός. Το άρθρο διερευνά τα επιστημονικά στοιχεία της λουτεΐνης στο μάτι - υγεία, ειδικά όσον αφορά την ηλικία - που σχετίζεται με τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας (AMD) και τον καταρράκτη, καθώς και τη γενική οπτική απόδοση.
Βοηθά πραγματικά η Λουτεΐνη τα μάτια;
Η λουτεΐνη είναι ένα φυσικό καροτενοειδές που εναποτίθεται σε μεγάλες ποσότητες στην κεντρική περιοχή του αμφιβληστροειδούς, της ωχράς κηλίδας, η οποία επιτρέπει στους ανθρώπους να βλέπουν καθαρά. Λειτουργεί ως φίλτρο μπλε φωτός και μειώνει το υπερβολικό μπλε φως και προστατεύει τον αμφιβληστροειδή ενάντια σε αυτό το φως - προκαλούμενη βλάβη οξειδωτικού στρες. Επιπλέον, η λουτεΐνη διαθέτει αντιοξειδωτικά αποτελέσματα, τα οποία είναι υπεύθυνα στο βαθμό που να ακυρώσουν τις ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και την καταστροφή των κυττάρων στο μάτι.
Επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τα οφέλη της λουτεΐνης
1.
Η AMD είναι μία από τις κύριες αιτίες απώλειας όρασης στους ηλικιωμένους. Η χρήση της λουτεΐνης στην πρόληψη της εξέλιξης της AMD έχει εξεταστεί σε διάφορες μελέτες. Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη λουτεΐνης στη διατροφή μειώνει τις πιθανότητες της εμφάνισης της AMD. Για παράδειγμα, μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο JAMA Ophthalmology έχει δείξει στην πραγματικότητα ότι η συμπλήρωση της λουτεΐνης είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση της οπτικής πυκνότητας της χρωστικής της ωχράς χρωστικής (συντομευμένη ως MPOD), η οποία σχετίζεται με βελτιωμένες οπτικές επιδόσεις και μειωμένες πιθανότητες να προχωρήσει η νόσος της AMD.
2. Καταρράκτης
Το όραμα μπορεί να μειωθεί από τον καταρράκτη, οι οποίοι είναι συνθήκες που συνοδεύονται από τη συννεφιά του φακού των ματιών. Οι αντιοξειδωτικές επιδράσεις της λουτεΐνης έχουν υποτιμηθεί για να φυλάξουν το φακό υπό οξειδωτική επίθεση, γεγονός που θα μπορούσε να εμποδίσει την ανάπτυξη ή την ανάπτυξη καταρράκτη. Παρόλο που απαιτείται περαιτέρω διερεύνηση, οι πρώτες μελέτες υποστηρίζουν την ιδέα ότι επαρκείς ποσότητες λουτεΐνης μπορεί να είναι επωφελής για την υγεία και τη σαφήνεια του φακού.
3. Οπτική λειτουργία και ευαισθησία αντίθεσης
Αρκετά μέτρα οπτικής λειτουργίας (όπως η ευαισθησία της αντίθεσης και η ανάκτηση της αντανάκλασης) έχουν βρεθεί ότι επηρεάζονται θετικά από τη συμπλήρωση της λουτεΐνης. Αυτές οι βελτιώσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τα άτομα με οπτική παρεμβολή ως αποτέλεσμα χαμηλής - συνθήκες φωτισμού, καθώς και εκείνες που είναι ευαίσθητοι σε φωτεινά φώτα.
Συνιστώμενη δοσολογία και πηγές λουτεΐνης
Η καλύτερη δόση λουτεΐνης που προάγει την υγεία των ματιών είναι εξατομικευμένη. Υπάρχουν κλινικές μελέτες που περιελάμβαναν δόσεις ύψους 6 mg έως 20 mg την ημέρα και δεν έχει σημειωθεί σοβαρή αρνητική έκβαση. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ιατρό για τον προσδιορισμό της σωστής δοσολογίας με βάση τις ανάγκες που σχετίζονται με υγιείς συνθήκες.
Η λουτεΐνη μπορεί να ληφθεί μέσω διαιτητικών πηγών όπως:
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Το καλαμπόκι, το σπανάκι και τα χόρτα του Collard αυξάνονται στη λουτεΐνη.
Οι κρόκοι αυγών: η λουτεΐνη, συν άλλα θρεπτικά συστατικά, βρίσκεται φυσικά σε κρόκους αυγών.
Corn: Lutein - περιέχει λουτεΐνη σε βιοδιαθέσιμες μορφές.
Εναλλακτικές πηγές: μπιζέλια, φιστίκια και άλλα φρούτα και λαχανικά.
Τα συμπληρώματα παρέχονται σε άτομα που μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετά τρόφιμα που περιέχουν λουτεΐνη. Κάποιος πρέπει να προτιμά να χρησιμοποιεί συμπληρώματα που περιέχουν τόσο τη λουτεΐνη όσο και τη ζααξανθίνη (ένα άλλο καροτενοειδές που βρέθηκε να είναι συνεργιστικό με τη λουτεΐνη για την επίτευξη βελτιωμένης υγείας των ματιών).
Ασφάλεια και σκέψεις
Η λουτεΐνη θεωρείται γενικά αναγνωρισμένη ως ασφαλής ουσία (GRAS) όταν λαμβάνεται σε τυποποιημένες δόσεις. Παρ 'όλα αυτά, οι άνθρωποι που έχουν κάποια ασθένεια ή εκείνους με ιατρικές συνταγές πρέπει να αντιμετωπίσουν έναν ειδικό για την υγεία για να κατανοήσουν τη συμπλήρωση. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι, καθώς η λουτεΐνη διατηρεί την υγεία των ματιών, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως τρόπος αποφυγής άλλων πρακτικών, όπως η χρήση μιας ισορροπημένης διατροφής, των ματιών και της προστασίας των ματιών από την υπερβολική έκθεση σε υπεριώδη φως.
Σύναψη
Συμπερασματικά, η λουτεΐνη φαίνεται να είναι έντονα επωφελής στο μάτι - προαγωγή της υγείας, ειδικά στην προστασία των ματιών κατά της ηλικίας - σχετιζόμενες ασθένειες όπως η AMD και ο καταρράκτης. Η ικανότητά τους να εξουδετερώνουν τις διαδικασίες οξείδωσης και το φιλτράρισμα προκαλούν το αρνητικό φως μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει την καλύτερη οπτική λειτουργία. Ένας ενεργός τρόπος για να διατηρηθεί η υγεία των ματιών που μπορεί να ληφθεί είναι να συμπεριληφθούν τρόφιμα που είναι πλούσια σε λουτεΐνη στη διατροφή ή τουλάχιστον να αναζητήσουν τις συμβουλές του ιατρικού προσωπικού για να διαπιστωθεί εάν η συμπλήρωση είναι απαραίτητη ή όχι.
Μήνυμα απευθείας στοdonna@kingsci.comήαφήστε ένα μήνυμαΕπειδή είναι διαθέσιμα δωρεάν δείγματα μαζί με επιπλέον βοήθεια.
Συχνές ερωτήσεις
1. Τι είναι η λουτεΐνη και πώς ωφελεί την υγεία των ματιών;
Η λουτεΐνη είναι ένα καροτενοειδές που υπάρχει σε διαφορετικά τρόφιμα και χρησιμοποιείται ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας την όραση ενάντια στο οξειδωτικό στρες και μπλοκάρει το ανεπιθύμητο μπλε φως, προωθώντας έτσι την υγεία των ματιών.
2. Πόση λουτεΐνη πρέπει να παίρνω καθημερινά για την υγεία των ματιών;
Παρόλο που οι μεμονωμένες απαιτήσεις είναι διαφορετικές, η δοσολογία της κουμαντίνης έχει χρησιμοποιηθεί σε διάφορες μελέτες στα 6 mg έως 20 mg την ημέρα. Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για να δημιουργήσετε μια σωστή δοσολογία που μπορεί να αντιμετωπίσει τις ανάγκες σας.
3 Μπορούν τα συμπληρώματα λουτεΐνης να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή;
Τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συμπληρώσουν το έλλειμμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να αποτελούν εναλλακτική λύση σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει φρούτα και λαχανικά. Η καλύτερη υγεία των ματιών προωθείται από μια ισορροπημένη διατροφή.
4. Υπάρχουν κάποιες παρενέργειες που σχετίζονται με τη συμπλήρωση της λουτεΐνης;
Σε τυποποιημένες δόσεις, η λουτεΐνη θεωρείται ότι είναι ασφαλής. Αλλά θυμηθείτε να μιλήσετε με έναν ιατρικό επαγγελματία πριν υιοθετήσετε μια νέα πορεία συμπληρωμάτων, ιδιαίτερα όταν έχετε άλλα προβλήματα υγείας.
Αναφορές
1. Buscemi, S., et αϊ. (2018). Η επίδραση της λουτεΐνης στο μάτι και το επιπλέον - υγεία των ματιών. PMC.
2. Li, LH, et αϊ. (2020). Συμπλήρωση λουτεΐνης για οφθαλμικές παθήσεις. PMC. Ανακτήθηκε από το https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM, et αϊ. (2010). Η λουτεΐνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας κατά 43%. Ίδρυμα εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.
4. Machida, Ν., Et αϊ. (2020). Κλινικές επιδράσεις της διατροφικής συμπλήρωσης της λουτεΐνης με ζεαξανθίνη. MDPI.
5. Korobelnik, JF, et αϊ. (2017). Επίδραση της διατροφικής συμπλήρωσης με λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και ωμέγα - 3 λιπαρές οξέα σε εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Jama Ophthalmology.
