Στις μέρες μας, η κατάθλιψη είναι το πιο συχνό είδος ψυχικής νόσου, που εκδηλώνεται ως συνεχής και μακροχρόνια κακή διάθεση. Κλινικά, μπορεί να φανεί ότι η διάθεση είναι χαμηλή και η πραγματική ζωή είναι δυστυχισμένη, η διάθεση είναι χαμηλή για μεγάλο χρονικό διάστημα, από την πρώτη κατάθλιψη μέχρι την τελευταία θλίψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση, πόνος, απαισιοδοξία, κούραση του κόσμου, και τέλος απόπειρες και συμπεριφορές αυτοκτονίας.
Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα μπορούν να ανακουφίσουν την κατάθλιψη.
1.Βιταμίνη D
Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι μειώνει μέτρια τα συμπτώματα κατάθλιψης και αυξάνει την ποιότητα ζωής σε άτομα με κατάθλιψη. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, πιστεύεται ότι η βιταμίνη D βοηθά στη μείωση της σοβαρότητας της κατάθλιψης ενισχύοντας τη διάθεση και μειώνοντας τη φλεγμονή στον εγκέφαλο.
3. Βιταμίνες Β
Όπως και η βιταμίνη D, οι ελλείψεις σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη. Αν και υπάρχουν οκτώ διαφορετικοί τύποι βιταμινών Β, οι τρεις που σχετίζονται συχνότερα με την κατάθλιψη είναι η βιταμίνη Β-12, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β-6.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη μαγνησίου ως συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης σε όσους πάσχουν από MDD. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στην επίδραση που έχει το μαγνήσιο στη ρύθμιση του νευροδιαβιβαστή γλουταμινικού, που σχετίζεται με την κατάθλιψη.
5.Εκχύλισμα τζίνσενγκ
Το τζίνσενγκ, το οποίο χρησιμοποιείται συνήθως σε τσάγια και άλλα ποτά ευεξίας, είναι ένα φυτό ιθαγενές στην Άπω Ανατολή που χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική.
Η ρίζα του φυτού ginseng είναι αυτό που χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς και περιέχει ιδιότητες που πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην αύξηση της αντίστασης στο στρες και ενισχύουν τη διανοητική διαύγεια και την ενέργεια όταν λαμβάνεται από το στόμα. Επειδή η κατάθλιψη μπορεί να μειώσει την ενέργεια όσων υποφέρουν, το τζίνσενγκ θεωρείται από καιρό ως φυσική εναλλακτική λύση σε άλλα διεγερτικά, ενώ προσφέρει και άλλα οφέλη για την υγεία.
Επιπλέον, οι καλοί υδατάνθρακες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση. Η κατανάλωση υδατανθράκων ενεργοποιεί τον εγκέφαλο να απελευθερώσει συναισθήματα και να ενισχύσει τον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Επομένως, όταν έχετε κατάθλιψη, η κατανάλωση κατάλληλων υδατανθράκων μπορεί να είναι μια καλή επιλογή αντί να προσπαθείτε να τους αποφύγετε. Προσέξτε το ψωμί ολικής αλέσεως και άλλους υγιεινούς υδατάνθρακες.
